Короткая, но эффективная поведенческая техника, как сказать "нет" без чувства вины.
Определи, какая из эмоциональных схем определяет твои любовные отношения
ФРАЗА 1: «Я боюсь, что меня бросят. Даже когда всё хорошо — жду удара.»
→ Твоя схема: ПОКИНУТОСТЬ
ФРАЗА 2: «Мне не верится, когда меня любят. Кажется, что это обман или жалость.»
→ Твоя схема: ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ
Больше информации по этим схемам - в большом видео https://media.unbroked.win/video/be7acc85d4ef33a535522e0a0fdd4c33/
Курс по эмоциональным схемам ищи здесь — https://rakhimkulova.online/, там вы найдете курс для тех, кто хочет не просто «справляться» со своими эмоциями, а понять, что управляет их жизнью.
Сейчас проверим, есть ли у тебя схема "Эмоциональная депривация". Отвечай честно.»
1. «Тебе кажутся скучными те, кто сразу говорит о чувствах?»
2. «Ты ловишь себя на мысли "он слишком хорош — здесь подвох"?»
3. «Тебя заводит, когда партнёр отстрОляется или пропадает?»
4. «После тёплых отношений ты чувствуешь тревогу, а не спокойствие?»
5. «Ты хотя бы раз говорил(а) "со мной что-то не так" после расставания с нормальным человеком?»
Ссылка на полное видео - https://media.unbroked.win/video/be7acc85d4ef33a535522e0a0fdd4c33/
Вы можете быть рядом с близкими и всё равно чувствовать себя чужим. Это не потому что с вами что-то не так. Это архетип Изгоя.
Состояние, в котором психика когда-то решила: «я не свой». И теперь вы как будто всегда немного в стороне. Даже там, где вас принимают.
В полном видео я разбираю, почему это происходит и как из этого состояния можно выйти.
Если вы устали чувствовать себя чужим в своей собственной жизни — в курсе «Принятие себя» мы будем не менять вас, а помогать вам возвращаться к себе. Подробнее здесь - https://rakhimkulova.online/return-to-yourself
Почему вы снова выбираете эмоционально недоступных?
Даже если уже понимаете, что вам это больно. Даже если обещали себе «в этот раз будет иначе». Это не случайность. И это не «плохой выбор». Очень часто за этим стоит внутренний сценарий — архетип Отверженного.
Когда внутри есть ощущение «меня нельзя любить просто так» или «любовь нужно заслужить», тогда вы бессознательно тянетесь не к тем, кто даёт тепло и стабильность, а к тем, чью любовь нужно добиваться.
Потому что это знакомо. Потому что это похоже на тот опыт, в котором когда-то формировалось ваше представление о близости.
Вы можете узнать себя, если:
— вас тянет к холодным, отстранённым людям,
— в отношениях больше тревоги, чем спокойствия,
— вы много вкладываетесь, но не чувствуете взаимности,
— вам сложно принять любовь, когда она есть.
Важно - это не приговор. Это повторяющийся внутренний сценарий, который можно увидеть и изменить.
Чтобы начать разбираться в этом глубже, я подготовила бесплатный мини-курс «7 признаков эмоциональной зависимости»
Он помогает понять, как именно вы попадаете в такие отношения и какие механизмы за этим стоят. Подробнее о курсе: https://rakhimkulova.online/emotionally-unavailable
Выход начинается не с попытки «выбрать правильного человека».
А с понимания, почему вы выбираете именно таких.
Если откликнулось — напишите в комментариях «узнаю себя»
или поделитесь своим опытом
5 мыслей, которые выдают убеждение «я недостоин любви»
Иногда это убеждение не звучит прямо. Но оно проявляется в мыслях, которые вы даже не замечаете:
— «Я должен(на) быть лучше»
— «Со мной что-то не так»
— «Если меня узнают — разочаруются»
— «Любовь нужно заслужить»
— «Меня можно любить только за что-то»
Если вы узнали себя хотя бы в одной — это не про слабость. Это про опыт, который когда-то сформировал ваше отношение к себе.
На этой неделе в игре «12 недель трансформации» мы как раз работаем с этим убеждением.
Если хотите разобраться глубже и начать менять это состояние — я подготовила бесплатный мини-гайд:
«Почему вы чувствуете, что недостойны любви — и как это начинает меняться»
Получить его можно по ссылке: https://rakhimkulova.online/12-weeks-week-1
И если вы хотите пройти этот путь не в одиночку — присоединяйтесь к процессу.
Ты обесцениваешь себя… и даже не замечаешь этого?
Гайд и курсы, про которые я говорю, ты найдешь здесь - https://rakhimkulova.online/inner-critic-active
Если ты говоришь себе эти 3 фразы — у тебя активен внутренний критик. И, скорее всего, ты даже считаешь это нормой.
Но это не так. Гайд и курсы, про которые я говорю, ты найдешь здесь - https://rakhimkulova.online/inner-critic-active
Вы когда-нибудь замечали, что понимаете, что нужно что-то менять, но всё равно возвращаетесь к старым привычкам?
Часто это происходит потому, что наши убеждения живут не только в голове. Они закреплены в теле и в эмоциях. Когда мы просто «думаем» о них, рациональный ум может осознать проблему, но изменить её не получится.
Именно так работает моя БЕСПЛАТНАЯ 12 недельная трансформационная игра — постепенно через мысли, тело и эмоции вы меняете внутренние привычки, которые долгое время казались незыблемыми. Узнайте больше - https://rakhimkulova.com/transformacionnye-igry-online/
Ты думаешь, что устаёшь из-за дел. Но на самом деле энергия уходит совсем в другое место.
На постоянное напряжение: подстраиваться, контролировать, сдерживать себя, быть «удобной».
Ты не просто живёшь — ты всё время адаптируешься.
И это незаметно забирает силы.
Я сделала для тебя чек-лист
«7 признаков размытых личных границ» — он поможет увидеть, куда именно уходит твоя энергия и с чего начать её возвращать - https://rakhimkulova.online/where-is-energy.
А если хочешь понять глубже, какие стратегии управляют тобой — посмотри курс «5 систем выживания» https://rakhimkulova.online/5--survival-systems.
Ты можешь отдыхать — и всё равно не восстанавливаться. Потому что усталость у тебя не физическая.
Это усталость от: постоянного самоконтроля, подавленных эмоций, тревоги и попытки соответствовать.
Твоё тело отдыхает, но психика остаётся в режиме выживания. И поэтому энергия не возвращается.
Это не про «неправильный отдых». Это про то, как сейчас работает твоя внутренняя система.
Я сделала для тебя чек-лист «7 признаков размытых личных границ» — он поможет увидеть, где именно ты теряешь энергию и с чего начать восстановление - https://rakhimkulova.online/where-is-energy.
А если хочешь пойти глубже и разобраться, какие стратегии держат тебя в этом состоянии — посмотри курс «5 систем выживания» - https://rakhimkulova.online/5--survival-systems.
Ты устаёшь не потому, что у тебя много дел. А потому, что слишком много внутреннего напряжения.
Когда сложно сказать «нет», когда ты подстраиваешься под других, когда живёшь в постоянном «надо» — энергия уходит не на действия, а на выживание. И поэтому отдых не помогает.
Это не случайность. Это работа твоей системы выживания, которая когда-то помогала тебе справляться — но сейчас забирает силы.
Я сделала для тебя чек-лист «7 признаков размытых личных границ» —
он поможет увидеть, куда именно уходит твоя энергия и с чего начать её возвращать https://rakhimkulova.online/where-is-energy.
А если ты хочешь разобраться глубже и понять, какие стратегии управляют тобой — посмотри курс «5 систем выживания» - https://rakhimkulova.online/5--survival-systems.
Почему одни люди постоянно всё контролируют, другие стараются всем угодить, третьи избегают сложных разговоров, а кто-то живёт в постоянной самокритике или эмоциональной закрытости?
Часто это не особенности характера, а сформировавшаяся система психологического выживания.
В детстве психика ищет способ адаптироваться к среде:
к требованиям родителей, эмоциональной холодности, критике, непредсказуемости или страху отвержения.
Так формируется стратегия, которая помогает справляться с тревогой и защищать психику.
Но во взрослой жизни эти же стратегии могут начинать создавать повторяющиеся проблемы.
В этом видео мы разбираем 5 основных систем психологического выживания:
• контроль,
• угождение,
• избегание,
• самокритика,
• эмоциональное закрытие.
ПОдробно системы выживания, как они формируется и как ломают нашу жизнь я разбираю на курсе "5 систем психологического выживания: какая управляет вами?" - https://rakhimkulova.online/5--survival-systems
Когда вы начинаете видеть свою систему выживания, становится понятнее, почему одни и те же ситуации возникают снова и снова — в отношениях, работе и самооценке.
Это первый шаг к тому, чтобы перестать бороться с отдельными симптомами и начать понимать сам механизм своих реакций.
Напишите в комментариях:
какая система выживания больше всего похожа на вашу?
Годами ходите к психологу, читаете книги, пытаетесь разобраться в себе —
но ощущение, что по-настоящему ничего не меняется?
Часто дело не в вас и не в том, что «плохо стараетесь».
Проблема в том, что в вашей психике уже работает система выживания,
которая снова и снова возвращает вас в привычные реакции и сценарии.
В этом видео разберём,
почему изменения не закрепляются
и что на самом деле стоит за ощущением «я хожу по кругу».
Если вы узнаёте себя — посмотрите здесь, какая стратегия выживания управляет вашей жизнью и что с этим делать - https://rakhimkulova.online/5--survival-systems.
Чувствуете, что у вас слишком много психологических проблем и нет ясности, с чего начать?
В этом видео я рассказываю о главном признаке перегрузки психики, который часто остаётся незамеченным, и о том, как он связан с синдромом психологической свалки.
Пройдите бесплатный тест на синдром психологической свалки, чтобы увидеть, как перегрузка проявляется именно у вас: https://rakhimkulova.online/syndrom-psychologi4eskoy-svalky
И если хотите разобрать свою систему и построить внутреннюю опору, присоединяйтесь к курсу «Из выживания в опору»: https://rakhimkulova.online/vyzhivanie-opora
Если прямо сейчас вам кажется, что у вас слишком много психологических проблем одновременно или кажется, будто внутри накопился хаос, и непонятно, за что браться в первую очередь - пройдите мой бесплатный диагностический тест.
Он поможет понять:
• есть ли у вас признаки синдрома психологической свалки,
• какие психологические механизмы сейчас сильнее всего влияют на ваше состояние,
• с чего лучше начать разбираться со своими трудностями.
Пройти тест:
https://rakhimkulova.online/syndrom-psychologi4eskoy-svalky
Если вы узнаёте себя в результатах теста и хотите системно разобраться со своим состоянием, приглашаю вас на курс «Из выживания в опору», где мы шаг за шагом разбираем эту систему психологического выживания и формируем устойчивую
Подробнее о курсе:
https://rakhimkulova.online/vyzhivanie-opora
Когда у человека одновременно накапливаются тревога, стыд, чувство вины, внутренний критик, проблемы в отношениях и ощущение постоянного напряжения, кажется, что внутри полный хаос.
Я называю это синдромом психологической свалки — состоянием, когда разные психологические механизмы выживания начинают работать одновременно.
В этом видео я рассказываю:
• почему возникает такое состояние
• почему проблемы начинают накапливаться
• и какие первые шаги помогают начать разбирать эту систему
Если вы узнаёте себя в этом состоянии, можно пройти бесплатный диагностический тест и понять, какие механизмы сейчас больше всего влияют на вашу психику:
Пройти тест:
https://rakhimkulova.online/syndrom-psychologi4eskoy-svalky
А если вы хотите системно разобрать этот внутренний хаос и сформировать устойчивую внутреннюю опору, приглашаю вас на курс «Из выживания в опору»
Подробнее о курсе: https://rakhimkulova.online/vyzhivanie-opora
Что такое синдром психологической свалки?
Иногда человеку кажется, что у него сразу слишком много проблем: тревога, чувство вины, стыд, апатия, проблемы в отношениях, переедание на фоне стресса.
Но часто это не десятки разных проблем, а одна система психологического выживания, которая постепенно накапливается внутри.
Я называю это синдромом психологической свалки.
В полном видео я подробно объясняю, как формируется этот механизм и что с ним делать.
▶ Полное видео: https://media.unbroked.win/video/c596eafb2e29e95923286b8913d5d490/
Ты можешь быть в отношениях — и всё равно чувствовать нехватку тепла. Будто рядом есть человек, но эмоционально тебя не видят.
Это не «слишком высокие требования». Это может быть схема эмоциональной депривации — глубинное убеждение, что тебе не дадут столько близости, сколько нужно.
В этом видео я объясняю, как формируется эта схема и почему мы привыкаем к эмоциональному минимуму.
Если хочешь понять, насколько она выражена у тебя — пройди бесплатную диагностику по ссылке https://rakhimkulova.online/schema-privyazannosti.
А если готова начать менять сценарий — курс «3 шага выхода из эмоциональной зависимости» поможет выстроить внутреннюю опору и перестать соглашаться на дефицит https://rakhimkulova.online/3-steps-out.
Иногда ты соглашаешься на меньшее. Меньше внимания. Меньше тепла. Меньше уважения. Не потому что «так правильно». А потому что внутри есть убеждение: «Со мной что-то не так» или «Лучше не просить лишнего».
В этом видео я разбираю схему недостойности — глубинный механизм, из-за которого мы занижаем свои стандарты и терпим то, что на самом деле ранит.
Если хочешь понять, насколько эта схема выражена у тебя — пройди бесплатную диагностику по ссылке https://rakhimkulova.online/schema-privyazannosti.
А для практической работы с зависимым сценарием — курс «3 шага выхода из эмоциональной зависимости» - https://rakhimkulova.online/3-steps-out